No taki jestem se asportowy trochę chłopak, więc trzeba byłoby się coś ruszyć, zwłaszcza w zimę.

Na początek chciałbym trochę w domu potrenować, tak dla nabrania formy. Nie zależy mi na kulturystyce, faszerowaniu się suplementami, układaniu diet czy narwanych treningach. Chcę zdrowo, naturalnie, spokojnie, po trochu, ale konsekwentnie.

Co polecacie na ogólne i równomierne „rozćwiczenie”? Albo może znacie jakieś dobre strony czy wideo do ogarnięcia?

pływanie na basenie bym polecił. A jeżeli koniecznie w domu to poczytaj o 6 weidera.

wook wrote:A jeżeli koniecznie w domu to poczytaj o 6 weidera.

Jak nie wiesz to się po prostu nie odzywaj. Czy wiesz, że krótkotrwałe efekty są najgorsze? To działa tak samo jak jedzenie i efekt jojo.

Jak już Ci mówiłem - brzuszki, na starość będziesz mógł się normalnie ruszać, bo mięśnie między kręgami w kręgosłupie zamiast Ci zanikać, będą ćwiczone i rozwijane. Przy okazji mięśnie brzucha wzmocnisz. Ale pamiętaj, nie za dużo. Tak jak mówiłem, na początek 10 dziennie od jutra. Po 1 stycznia zwiększ dawkę do 20 i zobaczysz po własnym ciele jak się będziesz czuł po okresie 2 tygodniu (ok. 14 stycznia).

Teraz tak przyszłościowo:
1) Może ciężarki? Biceps? Kup sobie ciężarki 1kg i masz mnóstwo filmików jak się rozwijać itp.
2) Pompki
3) Przysiady

Ale zacznij od brzuszków.

adrian219 otrzymał za ten post 10 punkty reputacji od 1 użytkowników:

pawelooss.

Ja polecam siłownię 4 razy w tygodniu. Bieganie na bieżni, rowerek stacjonarny, pobawić się trochę hantlami Sam od 2 stycznia ruszam na siłkę Oprócz tego basen, który jest chyba najlepszą formą, aby popracować nad swoją sylwetką - przy pływaniu pracują niemal wszystkie mięśnie, wzmacniamy odporność, woda odpręża, a po przepłynięciu kilku długości basenu czujemy się jak nowo narodzeni

Mati91 otrzymał za ten post 10 punkty reputacji od 1 użytkowników:

pawelooss.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os% ... 59947.html - chyba najpoważniej opracowany plan treningowy w domowych warunkach dla początkujących

Obeebok otrzymał za ten post 18 punkty reputacji od 2 użytkowników:

Jencuś97, pawelooss.

Jak na początek w domu to zacznij od prostych rzeczy jak przysiady, pompki, ćwieczenia gimnastyczne, rozciąganie się itp.
Potem zawsze można kupić sobie jakieś ciężarki i poćwiczyć. Na wiosne bieganie dwa-trzy razy w tygodniu tą samą trasą. Przy czym w przerwach też jakieś ćwieczenia. Sport to zdrowie

mikas1996 otrzymał za ten post 10 punkty reputacji od 1 użytkowników:

pawelooss.

Idź do pracy na stację jak ja. Tam mam przysiady, dźwiganie, bieganie, rozciąganie.

[ Komentarz dodany przez: pawelooss: 24 grudnia 2012, o 01:03 ]
ಠ_ಠ

Jak masz psa to możesz biegać z nim na spacerach ; ) I ty i on będziecie mieli trochę zdrowego ruchu ; ) I oby dwaj pożyjecie nieco dłużej ; )

[ Komentarz dodany przez: pawelooss: 29 grudnia 2012, o 00:20 ]
Nie mam.

A tak na serio tak jak wyżej pisałem. Sam od wiosny chce się za siebie zabrać i właśnie zacznę od biegania kilka razy w tygodniu po godzince, dwie lub stałą trasą.

majsterbdg, Dobra myśl, polecam. Zacząłem biegać wiosną na 10 km 3x w tygodniu. W wakacje wzięli mnie do drużyny . Bieganie naprawdę poprawia kondycję

A6W jest przereklamowane. Katujesz tylko brzuch i plecy bez żadnego odpoczynku dla mięśni. Na sam początek to podstawowe np. przysiady, brzuszki i pompki, jakieś podskoki (skakanka na przykład). Potem kup hantle i łapki poćwicz. A z takich zestawów ćwiczeń to spoko jest ABS 8 min - codziennie po 8 min moim zdaniem nie hardkorowego treningu. Jakbyś miał drążek to ABSII. I jeszcze moim zdaniem genialny w swej prostocie i zaj***ście ostry trening to Tabata - 4 minuty treningu a idzie się porzygać Za A6W się nawet nie zabieraj bo szkoda czasu i ćwiczenia monotonne i potwornie nudne. Trochę przydatnych linków:
ABS II

Code: Select all

Please Login or Register, to see this Content

ABS 8min

Code: Select all

Please Login or Register, to see this Content

Tabata

Code: Select all

Please Login or Register, to see this Content

I jeszcze kanał na YT, na którym może coś ciekawego znajdziesz:

Code: Select all

Please Login or Register, to see this Content

kimi otrzymał za ten post 10 punkty reputacji od 1 użytkowników:

pawelooss.