Czas coś ze sobą zrobić. :)

Dyscypliny sportowe, a także nasze osiągnięcia.

Post by pawelooss » 22 Dec 2012, o 21:30

No taki jestem se asportowy trochę chłopak, więc trzeba byłoby się coś ruszyć, zwłaszcza w zimę. ;)

Na początek chciałbym trochę w domu potrenować, tak dla nabrania formy. Nie zależy mi na kulturystyce, faszerowaniu się suplementami, układaniu diet czy narwanych treningach. Chcę zdrowo, naturalnie, spokojnie, po trochu, ale konsekwentnie.

Co polecacie na ogólne i równomierne „rozćwiczenie”? Albo może znacie jakieś dobre strony czy wideo do ogarnięcia? :)
ImageImageImage

Kolekcja ➔ Apple iPhone 5s && BlackBerry Curve 9320 && Ericsson A2618s, A2628s && Götze & Jensen GFE36 && MaxCom MM432BB
&& HTC HD2 && Motorola RAZR V3, V2288 && Samsung Galaxy S && Siemens A52 && Sony Ericsson C902 && Sony Xperia E, Xperia Z3C
&& N♥kia 100, 1100, 1110, 1600, 1616, 3100, 3110c, 3210, 3310, 3410, 3510i, 5510, 5800XM, 6020, 6230i, 6300, 6303c, 6610i, 7260, 7360

&& N♥kia Lumia 730 Dual SIM, Lumia 800, E50, E51, E52, E7-00, N8-00, N900, N9-00, N95 8GB, N-Gage && OnePlus 5T && Tracer Ovo 1.2 :)
pawelooss Male
Pan i Władca!
Administrator

User avatar
 
Offline
 
Telefon: N♥kia E52 || One+ 5T || iPhone 5s
Soft: CFW 081.003 || Android 10 || iOS 12
Operator: Play
Age: 31
Location: Ruda Śląska

Joined: 27 Feb 2009
Online: 665d 14h 20m 5s
Posts: 12081Topics: 1215
Reputation point: 17483
    Windows 7 Firefox

Post by adam111 » 27 kwi 2009, o 00:00

BoTs RoX! :D
adam111 Mężczyzna
Oddajcie mi cześć!
50%

Avatar użytkownika
 
Online
 
Telefon: Nokia 3110c
Soft: v. 05.50
Operator: -----

Joined: 30 mar 2009
Online:
Posts:   •  Topics: 
    Ubuntu  Firefox

Post by wook » 22 Dec 2012, o 21:33

pływanie na basenie bym polecił. A jeżeli koniecznie w domu to poczytaj o 6 weidera.
Jestem dysortografem więc jak zrobię błąd to normalne.
"Od Samsunga, tragicznych plastików, Amoledów i TouchWiz'a Wybaw nas Stevie!

Od Androida i lagów Zachowaj nas Stephenie!

My userzy Was wielkich prosimy, wysłuchajcie nas!"
wook Male
Nokia Fanboy - Wook
Friend

User avatar
 
Offline
 
Telefon: NOKIA E6/N8/Lumia 820/Walton Primo G1/Honor 8
Soft: Symbian Belle/WP 8.1/Android 4.2/7.0
Operator: Virgin Mobile
Location: Polska

Joined: 16 Aug 2011
Online: 57d 10h 29m 57s
Posts: 2604Topics: 346
Reputation point: 1585
    Symbian Opera

Post by adrian219 » 22 Dec 2012, o 21:56

wook wrote:A jeżeli koniecznie w domu to poczytaj o 6 weidera.

Jak nie wiesz to się po prostu nie odzywaj. Czy wiesz, że krótkotrwałe efekty są najgorsze? To działa tak samo jak jedzenie i efekt jojo.

Jak już Ci mówiłem - brzuszki, na starość będziesz mógł się normalnie ruszać, bo mięśnie między kręgami w kręgosłupie zamiast Ci zanikać, będą ćwiczone i rozwijane. Przy okazji mięśnie brzucha wzmocnisz. :) Ale pamiętaj, nie za dużo. Tak jak mówiłem, na początek 10 dziennie od jutra. Po 1 stycznia zwiększ dawkę do 20 i zobaczysz po własnym ciele jak się będziesz czuł po okresie 2 tygodniu (ok. 14 stycznia).

Teraz tak przyszłościowo:
1) Może ciężarki? Biceps? Kup sobie ciężarki 1kg i masz mnóstwo filmików jak się rozwijać itp.
2) Pompki
3) Przysiady

Ale zacznij od brzuszków. :D
Image
Image

Moderator: 24.01.2011 - 24.01.2021

Na forum już <uwaga> 12 lat. :)

adrian219 otrzymał za ten post 10 punkty reputacji od 1 użytkowników:
+pawelooss.
adrian219 Male
HydePark Mod
 
Offline
 
Telefon: Motorola Moto G
Soft: 4.4.4
Operator: Play
Age: 28
Location: Warszawa

Joined: 25 Mar 2009
Online: 220d 14h 51m 41s
Posts: 3755Topics: 345
Reputation point: 4123
    Windows 7 Opera

Post by Mati91 » 22 Dec 2012, o 22:01

Ja polecam siłownię 4 razy w tygodniu. Bieganie na bieżni, rowerek stacjonarny, pobawić się trochę hantlami ;) Sam od 2 stycznia ruszam na siłkę ;) Oprócz tego basen, który jest chyba najlepszą formą, aby popracować nad swoją sylwetką - przy pływaniu pracują niemal wszystkie mięśnie, wzmacniamy odporność, woda odpręża, a po przepłynięciu kilku długości basenu czujemy się jak nowo narodzeni ;)
"Wasz czas jest ograniczony, więc nie marnujcie go, żyjąc cudzym życiem. Nie wpadajcie w pułapkę dogmatów, żyjąc poglądami innych ludzi. Nie pozwólcie, żeby hałas cudzych opinii zagłuszył wasz własny wewnętrzny głos. I najważniejsze – miejcie odwagę kierować się sercem i intuicją."
Steve Jobs

Mati91 otrzymał za ten post 10 punkty reputacji od 1 użytkowników:
+pawelooss.
Mati91 Male
Redaktor

User avatar
 
Offline
 
Telefon: iPhone 14 Pro Max
Operator: T-Mobile
Location: Berlin

Joined: 13 Jun 2010
Online: 128d 19h 29m 31s
Posts: 2312Topics: 361
Reputation point: 11286
    Windows 7 Firefox

Post by Obeebok » 23 Dec 2012, o 14:35

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os% ... 59947.html - chyba najpoważniej opracowany plan treningowy w domowych warunkach dla początkujących

Obeebok otrzymał za ten post 18 punkty reputacji od 2 użytkowników:
+Jencuś97, pawelooss.
Obeebok Male
Friend

User avatar
 
Offline
 
Telefon: HTC Mozart
Operator: Plus
Age: 36
Location: Wrocław

Joined: 27 Aug 2010
Online: 14d 22h 8m 55s
Posts: 937Topics: 52
Reputation point: 762
    Windows Vista Firefox

Post by mikas1996 » 23 Dec 2012, o 15:17

Jak na początek w domu to zacznij od prostych rzeczy jak przysiady, pompki, ćwieczenia gimnastyczne, rozciąganie się itp.
Potem zawsze można kupić sobie jakieś ciężarki i poćwiczyć. Na wiosne bieganie dwa-trzy razy w tygodniu tą samą trasą. Przy czym w przerwach też jakieś ćwieczenia. Sport to zdrowie :)

mikas1996 otrzymał za ten post 10 punkty reputacji od 1 użytkowników:
+pawelooss.
mikas1996 Male
Friend

User avatar
 
Offline
 
Telefon: HUAWEI Y635 || HUAWEI ShotX
Operator: Plus
Age: 28
Location: BYDGOSZCZ

Joined: 17 May 2010
Online: 21d 19h 52m 52s
Posts: 1517Topics: 98
Reputation point: 733
    Windows XP Firefox

Post by ZiomalMarcin » 23 Dec 2012, o 16:15

Idź do pracy na stację jak ja. :E Tam mam przysiady, dźwiganie, bieganie, rozciąganie. :D

[ Komentarz dodany przez: pawelooss: 24 grudnia 2012, o 01:03 ]
ಠ_ಠ
ZiomalMarcin Male
Show must go on!
Junior Admin

User avatar
 
Offline
 
Telefon: Galaxy A52s 5G | Galaxy Note 8
Soft: Android 12 | Android 9
Operator: Heyah
Age: 31
Location: Polska

Joined: 7 Mar 2009
Online: 201d 7h 13m 13s
Posts: 4621Topics: 121
Reputation point: 6384
    Windows 8 Chrome

Post by mikas1996 » 28 Dec 2012, o 20:23

Jak masz psa to możesz biegać z nim na spacerach ; ) I ty i on będziecie mieli trochę zdrowego ruchu ; ) I oby dwaj pożyjecie nieco dłużej ; )

[ Komentarz dodany przez: pawelooss: 29 grudnia 2012, o 00:20 ]
Nie mam. ;)

A tak na serio tak jak wyżej pisałem. Sam od wiosny chce się za siebie zabrać i właśnie zacznę od biegania kilka razy w tygodniu po godzince, dwie lub stałą trasą.
mikas1996 Male
Friend

User avatar
 
Offline
 
Telefon: HUAWEI Y635 || HUAWEI ShotX
Operator: Plus
Age: 28
Location: BYDGOSZCZ

Joined: 17 May 2010
Online: 21d 19h 52m 52s
Posts: 1517Topics: 98
Reputation point: 733
    Windows XP Firefox

Post by WojtekGr » 28 Dec 2012, o 20:37

majsterbdg, Dobra myśl, polecam. Zacząłem biegać wiosną na 10 km 3x w tygodniu. W wakacje wzięli mnie do drużyny xD. Bieganie naprawdę poprawia kondycję ;)
Image
WojtekGr Male
Pozdrawiam. Wojtek ;)
Sponsor

User avatar
 
Offline
 
Telefon: Samsung GT-S6500D (Galaxy Mini 2)
Soft: Andrzej 2.3.6
Operator: Heyah
Age: 30
Location: Rogoźno

Joined: 28 Dec 2012
Online: 22d 12h 1m 4s
Posts: 747Topics: 142
Reputation point: 985
    Windows XP Firefox

Post by kimi » 28 Dec 2012, o 21:02

A6W jest przereklamowane. Katujesz tylko brzuch i plecy bez żadnego odpoczynku dla mięśni. Na sam początek to podstawowe np. przysiady, brzuszki i pompki, jakieś podskoki (skakanka na przykład). Potem kup hantle i łapki poćwicz. A z takich zestawów ćwiczeń to spoko jest ABS 8 min - codziennie po 8 min moim zdaniem nie hardkorowego treningu. Jakbyś miał drążek to ABSII. I jeszcze moim zdaniem genialny w swej prostocie i zaj***ście ostry trening to Tabata - 4 minuty treningu a idzie się porzygać xD Za A6W się nawet nie zabieraj bo szkoda czasu i ćwiczenia monotonne i potwornie nudne. Trochę przydatnych linków:
ABS II
Code: Select all
Please Login or Register, to see this Content

ABS 8min
Code: Select all
Please Login or Register, to see this Content

Tabata
Code: Select all
Please Login or Register, to see this Content

I jeszcze kanał na YT, na którym może coś ciekawego znajdziesz:
Code: Select all
Please Login or Register, to see this Content

kimi otrzymał za ten post 10 punkty reputacji od 1 użytkowników:
+pawelooss.
kimi Male
Friend

User avatar
 
Offline
 
Telefon: Sony Xperia Arc S / iPhone 3GS
Soft: 4.1.2 (CM10) / iOS 6.1
Operator: Orange
Age: 28
Location: Bytom

Joined: 20 Jun 2009
Online: 32d 5h 4m
Posts: 236Topics: 21
Reputation point: 193
    Windows 7 Chrome


Return to Sport

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest