Kulturystyka, Trening, Suplementy, Odżywki, Sterydy.

by **patryk-88** » 26 Sep 2009, o 22:05

marcinq,
W kulturystyce to się nazywa "ofiara nie dożywienia" - jak się ćwiczy to raczej trzeba jeść trochę, to nie odchudzanie.
Nam chodzi o to że nie zależnie od wagi.

A może powiesz ile ,,cisnełeś" ? Jak już o tym rozmawiamy.
Jaki wiek ? Ja waże 78kg i moim zdaniem nie jest to tak mało, więc i 71 to też chyba wmiarę. Kumpel ma tyle i nieźle wyglada jak na tą wage jest spory, wyciska spokojnie 87.

∞ · by **adam111** » 27 kwi 2009, o 00:00

by **IuDeX** » 26 Sep 2009, o 22:10

Ja nic nie trenuje (troche pracowalem na budowie), a zyly mi wylaza niezle ;p

Co to konkretnie moze oznaczac? Jestem za chooody?

by **patryk-88** » 26 Sep 2009, o 22:14

IuDeX,
Jest pare powodów.
Zwiększa się ciśnienia krwi, krew szybciej lata, serce szybciej, mocniej bije.
Może też dlatego, ze zmienijsza sie coraz bardziej ilośc tk. tłuszczowej na ręce.

by **IuDeX** » 26 Sep 2009, o 22:15

Zwykle objawia sie to przy podnoszeniu ciezarow

by **patryk-88** » 26 Sep 2009, o 22:19

IuDeX,
Ja też mam niezłe żyłki i nawet to mi się podoba. W klasie ogólnie kolega tylko ma podobnie ale on nie ćwiczy. Może genetycznie tak jakoś.

IuDeX,
to pewnie tak jak ci napisałem. cisnienie ci się podnosi, krew szybciej leci i tyle. potem to znika pewnie tak ? u mnie ogólnie jest zawsze.

by **IuDeX** » 26 Sep 2009, o 22:21

patryk-88 wrote:IuDeX,
Ja też mam niezłe żyłki i nawet to mi się podoba. W klasie ogólnie kolega tylko ma podobnie ale on nie ćwiczy. Może genetycznie tak jakoś.

IuDeX,
to pewnie tak jak ci napisałem. cisnienie ci się podnosi, krew szybciej leci i tyle. potem to znika pewnie tak ? u mnie ogólnie jest zawsze.

Robia sie mniejsze ale nie znikaja.

Mi tez to sie podoba

Nie wiem jak patrza na to dziewczyny.
U mnie widac w nadgarstkach miesnie ;/

by **patryk-88** » 26 Sep 2009, o 22:25

IuDeX,
To pewnie od :hihi:

IuDeX wrote:Mi tez to sie podoba Nie wiem jak patrza na to dziewczyny.

Też mnie to ciekawi. fajnie jakby jakas pani sie wypowiedziala. mi sie wydaje że podoba to się.

by **IuDeX** » 26 Sep 2009, o 22:26

IuDeX,
To pewnie od

lol?

by **patryk-88** » 26 Sep 2009, o 22:34

IuDeX,
Chodziło mi od ćwiczeń

Bez zbereźnych skojarzeń.
Nikt tutaj nic nie doda ? Może ktoś napisze o swoich doświadczeniach? Brał ktoś kiedyś ruską mete ? Podobno nieźle ropierdziala człowieka. Brał u nas jeden to powiem że w łapce to 40 ma spokojnie.

by **IuDeX** » 27 Sep 2009, o 10:49

patryk-88 wrote:IuDeX,
Chodziło mi od ćwiczeń Bez zbereźnych skojarzeń.

No ale lewa reka wyglada tak samo wiec wiesz.

by **patryk-88** » 1 Oct 2009, o 17:31

Ławka ? Gryf + obciążenie, hantelki i możesz zaczynać. Ja mam ławkę z wyciągiem zamienianym na modlitewnik - takie coś możesz kupić i zaczynać ćwiczyć. Po 2 miesiącach dość intensywnych ćwiczeń możesz zacząć brać jakąś kreatynę.

Odżywianie, dieta? To już musisz indywidualnie sobie ułożyć. Mogę dać ci pomoc linki dzięki którym ułożysz sobie dietę dla siebie, bo każdy ma indywidualną dietę.

Ale nie jedź słodyczy, ciastek ani fast foodów - ani nie przeglądaj się, to najważniejsze aby zdrowo się odżywiać i aby jakaś masa mięśniowa zaczęła ci przybywać.

Pokażę ci przykładową dietę - pamiętaj aby nie jeść tego czego nie lubisz. Jedz tylko to co ci smakuje! Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć i ułożyć sobie dietę to mogę dać ci jakieś pomocne linki, to samo z odżywkami i planem treningowym.

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

TRENING

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

UWAGI
Nie unikajmy cukrów prostych po treningu, szczególnie miodu który ma masę zalet i w tym przypadku duża łyżka po treningu przyniesie same korzyści.
Jeśli chodzi o owoce, to jadajmy je z rana lub po treningu. Ja jadam z rana jabłka, kiwi, czy śliwki, one dobrze regulują trawienie. Po treningu można zjeść banana, który szybko dostarczy nam energii.
Unikajmy słodyczy, chipsów, słodkich napojów oraz śmieciowego jedzenia. To najczęściej są źródła problemów z nadwagą. Nie zapominajmy, że połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych.
Posiłki skomponowane przeze mnie to tylko przykład. Jeśli Wam coś nie smakuje/nie pasuje, można zmieniać wedle uznania, zachowując jednak podstawowe zasady i zdrowy rozsądek.

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty:

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięśni”)

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięśni”)

-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),

-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.

Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach:

-nie powinno się trenować mięśni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

by **patryk-88** » 1 Oct 2009, o 17:51

Ja tam kupiłem zestaw i spokój. Ogólne kompletowanie nie opłaca się jeśli nie mieszkasz gdzieś w stolicy gdzie jest jakaś tam hurtownia bo przesyłki są drogie a szczególnie jak ciężkie (obciążenie, ławka itd)

To też kupię a o jakiej masie najlepiej te obciążenia wziąć??

Na początek chyba nie dużo? Co będziesz ćwiczył? Masa, rzeźba, siła czy może na początek jakaś redukcja?

A jaka doradzasz w niskiej cenie bo już zamierzam kupić od jakiegoś czasu ale nie wiem jaką.

Jak chcesz tanią to 300zł można już coś kupić. Powiedz ile masz na to kasy?
Ja wyrobiłem się w 800zł ze wszystkim. Dokupywałem oddzielnie obciążenie więc trochę mnie to kosztowało.

oszczędzam kasę i nic takiego nie jem

Podobne pytanie do poprzedniego jakie polecasz i czy jest sens kupować jak kupię gryf.

Hantelki są bardzo ważne, i nie kupuj 1 tylko 2.

Możesz takie ćwiczenia wykonywać hantelkami - (ćwiczenia na barki są bardzo ważne)
Ćwiczenia sztangielkami na barki:

- Unoszenie prostych ramion przodem
- Unoszenie prostych ramion bokiem
- Unoszenie prostych ramion w opadzie
- wyciskanie w pionie
- dociąganie sztangielek do brody ( tak jak sztangi )
- krążenia ramion

Najlepiej jeśli taka 1 hantla miała około

10kg i druga o takiej samej wadze. Oczywiście to też jest zależne od twojego aktualnego poziomu siły.

Ogólne zakładanie własnej siłowni wiąże się ze sporymi kosztami i od razu nie skompletujesz wszystkich przyrządów do ćwiczeń więc jeśli masz siłownie blisko to chyba warto dać na ten karnet miesięczny i mieć dostęp do wszystkich maszyn? Wtedy nawet nie musisz przekładać obciążeń.

by **patryk-88** » 1 Oct 2009, o 18:08

najgorsze jest obciążenie, bo jak by nie było na hantelki trzeba 20kg czyli już jest 80zł + 50kg na sztangę to już 280zł + 60kg na wycia (przynajmniej 60kg) to już jakieś 520zł + na rozpietki x kg + jakieś tam to kosmiczna suma powstaje. Oczywiście policzyłem tutaj tak aby nie trzeba było przekładać obciążenia na ławce co jest wkurzające kiedy ma się te 70 czy 80kg :nerd:

A co do tego

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

To jeśli nie masz słomianego zapału to na pewno da ci to też jakieś efekty.

by **gucio4817** » 23 Oct 2009, o 20:12

Ja to tak samo. Pompki i brzuszki i czasami pomoże dobra robota na gospodarce

by **adamke** » 23 Oct 2009, o 20:17

gucio4817, ano widzisz zapomniałem o robocie na gospodarce od czasu do czasu

Kulturystyka, Trening, Suplementy, Odżywki, Sterydy.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka, Trening, Suplementy, Odżywki, Sterydy.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Re: Kulturystyka.

Who is online