raz, dwa razy w tygodniu na "pakernie" i tak jak wszyscy w domu też ćwiczę i się pochwalę podciągam się dwa razy na jednej ręce!

wiecie jak zapobiedz yyy to się zwie zakwasów? Bo jak pompuje to mnie później barki bolą i ręce

Adam, ja myśle że robisz za dużo, nie rób na wycisk ile dasz rady tylko sobie zrób np: 3 seryjki po 10 zależy ile zrobisz na wycisk.

Jak uniknąć bólu

Jak już wspomniano, natężenie i częstotliwość występowania bólu mięsni zmniejsza się, kiedy ćwiczymy regularnie i stale. Podejmując nowe ćwiczenia, unikniemy dolegliwości bólowych, jeżeli będziemy przestrzegać następujących zasad:
-początkowa mała intensywność wysiłku (małe obciążenia), mała amplituda i dynamika ruchu,
-powolny wzrost obciążenia i amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów,
-poprawa koordynacji (dzięki temu powolne włókna mięśniowe wcześniej przystępują do pracy),
-odpowiednia rozgrzewka (bieg lub rowerek),
-unikanie wysiłków ekscentrycznych,

ŁAGODZENIE POWYSIŁKOWEGO BÓLU MIĘSNI:

Zalecenia:
-trening wytrzymałościowy (20-30 minut, intens. 60-70% cm.)
-lekka koncentryczna praca mięśni
-zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel.

Przeciwwskazania:
-głęboki masaż,
-intensywny/maksymalny trening,
-wyraźnie ekscentryczna praca mięśni,
-powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból.

Pompki, brzuszki, i mam jeszcze ławeczkę + dwa koła zamachowe od forda sierry + dwa dociski

jak Cię bolą stawy to kup sobie Artesan

wasiesto, za takie rady podziękuje l

Adam,
Zła rada ? Artresan jest od stawów więc ? Wzmacnia chrząstke stawowoą więc jak najbardziej dla ciebie.
Powodem tych bóli może być jedynie to, że twoje stawy nie są jeszcze do końca wypracowane. Trzeba ćwiczyć regularnie.

hmmm a widzisz nie pomyślałem...

Może kupie sobie artresan

możesz kupić sobie glucosamine, arthrblock, animal flex lub jakiś inny specifik.

głownie chodzi o ochrnonę stawów, jesteś jeszcze młody, w stawach jest jeszcze dużo chrząstki i innych galaretek które się nie utwardziły, a wiadomo jak coś miękkie to jeszcze niezbyt wytrzymałe, wiec musisz o stawy dbać najbardziej, co z tego że będziesz miał uwydatnione mięśnie jak sobie załatwisz stawy za młodu i przy 50 latach szklanki utrzymać nie będziesz mógł:):) (joke)

a ja jeszcze dopytam co do stawów. To prawda że jak się strzela palcami (wiecie chyba o co chodzi) to później się mogą trzęść ręce?

Raczej nie. Jednak około 60 roku mogą pojawić się problemy z ruszaniem palcami, czyli np. zwyrodnienia ruchowości, obrzęki, itp. . Zdarza się bardzo często, że takie problemy są odczytywane przez lekarzy jako zwyczajne objawy chorób wieku starczego.

Ja ćwiczę 6 Weidera na mięśnie brzuszka

[ Komentarz dodany przez: maciekbronkz: 2009-10-25, 12:16 ]
6W wali kręgosłup gorzej niż 3 lata pracy w kamieniołomie więc odradzam

SileS, możesz mi powiedzieć na czym to polega?

KCE wyrywać lasky na kaloryfer

p.s czy ty jesteś Mr SileS z windowsmx.pl?

Pewnie. Wysłałem Ci PW z linkiem żeby nie roić jakiejś reklamy.

Nie Niestety nie jestem Mr Siles