Page 4 of 7
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
23 Oct 2009, o 20:36
by lulinha10
raz, dwa razy w tygodniu na "pakernie"
![;P](http://nokiahacking.pl/images/smilies/tongue2.gif)
i tak jak wszyscy w domu też ćwiczę i się pochwalę podciągam się dwa razy na jednej ręce!
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
23 Oct 2009, o 20:42
by adamke
wiecie jak zapobiedz yyy to się zwie zakwasów? Bo jak pompuje to mnie później barki bolą i ręce
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
23 Oct 2009, o 20:43
by lore3ek
Adam, ja myśle że robisz za dużo, nie rób na wycisk ile dasz rady tylko sobie zrób np: 3 seryjki po 10 zależy ile zrobisz na wycisk.
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
23 Oct 2009, o 20:47
by patryk-88
Jak uniknąć bólu
Jak już wspomniano, natężenie i częstotliwość występowania bólu mięsni zmniejsza się, kiedy ćwiczymy regularnie i stale. Podejmując nowe ćwiczenia, unikniemy dolegliwości bólowych, jeżeli będziemy przestrzegać następujących zasad:
-początkowa mała intensywność wysiłku (małe obciążenia), mała amplituda i dynamika ruchu,
-powolny wzrost obciążenia i amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów,
-poprawa koordynacji (dzięki temu powolne włókna mięśniowe wcześniej przystępują do pracy),
-odpowiednia rozgrzewka (bieg lub rowerek),
-unikanie wysiłków ekscentrycznych,
ŁAGODZENIE POWYSIŁKOWEGO BÓLU MIĘSNI:
Zalecenia:
-trening wytrzymałościowy (20-30 minut, intens. 60-70% cm.)
-lekka koncentryczna praca mięśni
-zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel.
Przeciwwskazania:
-głęboki masaż,
-intensywny/maksymalny trening,
-wyraźnie ekscentryczna praca mięśni,
-powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból.
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
24 Oct 2009, o 09:33
by _NeedSpeed_
Pompki, brzuszki, i mam jeszcze ławeczkę + dwa koła zamachowe od forda sierry + dwa dociski
![:D](http://nokiahacking.pl/images/smilies/big-grin.gif)
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
24 Oct 2009, o 10:34
by wasiesto
jak Cię bolą stawy to kup sobie Artesan
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
24 Oct 2009, o 10:44
by adamke
wasiesto, za takie rady podziękuje l
![:fack-off:](http://nokiahacking.pl/images/smilies/fackoff.gif)
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
24 Oct 2009, o 10:47
by patryk-88
Adam,
Zła rada ? Artresan jest od stawów więc ? Wzmacnia chrząstke stawowoą więc jak najbardziej dla ciebie.
Powodem tych bóli może być jedynie to, że twoje stawy nie są jeszcze do końca wypracowane. Trzeba ćwiczyć regularnie.
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
24 Oct 2009, o 11:02
by adamke
hmmm a widzisz nie pomyślałem...
Może kupie sobie artresan
![:P](http://nokiahacking.pl/images/smilies/tongue3.gif)
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
24 Oct 2009, o 11:31
by wasiesto
możesz kupić sobie glucosamine, arthrblock, animal flex lub jakiś inny specifik.
głownie chodzi o ochrnonę stawów, jesteś jeszcze młody, w stawach jest jeszcze dużo chrząstki i innych galaretek które się nie utwardziły, a wiadomo jak coś miękkie to jeszcze niezbyt wytrzymałe, wiec musisz o stawy dbać najbardziej, co z tego że będziesz miał uwydatnione mięśnie jak sobie załatwisz stawy za młodu i przy 50 latach szklanki utrzymać nie będziesz mógł:):) (joke)
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
24 Oct 2009, o 15:28
by _NeedSpeed_
a ja jeszcze dopytam co do stawów. To prawda że jak się strzela palcami (wiecie chyba o co chodzi) to później się mogą trzęść ręce?
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
24 Oct 2009, o 15:48
by patryk-88
Raczej nie. Jednak około 60 roku mogą pojawić się problemy z ruszaniem palcami, czyli np. zwyrodnienia ruchowości, obrzęki, itp. . Zdarza się bardzo często, że takie problemy są odczytywane przez lekarzy jako zwyczajne objawy chorób wieku starczego.
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
25 Oct 2009, o 13:06
by SileS
Ja ćwiczę 6 Weidera na mięśnie brzuszka
[ Komentarz dodany przez: maciekbronkz: 2009-10-25, 12:16 ]6W wali kręgosłup gorzej niż 3 lata pracy w kamieniołomie więc odradzam
![;]](http://nokiahacking.pl/images/smilies/yeah2.gif)
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
25 Oct 2009, o 16:21
by adamke
SileS, możesz mi powiedzieć na czym to polega?
KCE wyrywać lasky na kaloryfer
![:E](http://nokiahacking.pl/images/smilies/szczerbaty.gif)
p.s czy ty jesteś Mr SileS z windowsmx.pl?
Re: Kulturystyka.
![Post Post](http://nokiahacking.pl/styles/nokiatuning/imageset/icon_post_target.gif)
Posted:
25 Oct 2009, o 16:40
by SileS
Pewnie. Wysłałem Ci PW z linkiem żeby nie roić jakiejś reklamy.
Nie Niestety nie jestem Mr Siles
![;P](http://nokiahacking.pl/images/smilies/tongue2.gif)