Elo!

Chcę nabrać trochę masy mięśniowej, mam ławeczkę do ćwiczeń, ale nie mam odpowiedniej diety ani rozpiski treningów, mogę też zakupić jakieś niedrogie odżywki które powodują duży przyrost masy, ktoś coś poleci?

najpierw dieta , potem trening , potem odżywki ...

wiem po sobie jak to jest , bez diety za duzo nie osiągniesz . ale jak dopiero zaczynasz to pojdzie ci szybko , potem zaczną się schody

piszcie jeszcze bo też jestem tym zainteresowany

Przede wszystkim...każdy organizm potrzebuje innej diety, zróżnicowanej. Druga sprawa, jesteście w młodym wieku, więc na siłowni musicie ćwiczyć pod okiem instruktora, tylko dlatego, że wasze kości są jeszcze w fazie rośnięcia a co z tym idzie aby nie zrobić sobie jakichś urazów, które będa skutkować w przyszłości. Trzecia sprawa, sama ławeczka nie wystarczy. Więc jest jedno forum w siecie (nie będe reklamował bo mnie zwarnują) i tam się pytajcie, podacie swoje wymiary, wiek, wagę itp i wam mniej więcej rozpiszą dietę. Aby nabrać masy, to też nie jest taka prosta sprawa, trzeba przynajmniej roku ścisłej diety i jeżeli chodzi o budowę masy odpowiednich ćwiczeń (ponieważ nie każde się nadają), i ostatnie póki co odżywki odpuśćcie sobie, dwa miesiące ćwiczenia "na sucho". Sam od tego zaczynałem i wiem jaka męka, rok bez grama alkoholu nawet, na efekty trzeba sporo czekać.

michalsiek, daj jednak adres tego forum, przecież to jest w celach edukacyjnych a nie reklamowych chyba

No jak chcecie to proszę, multum informacji

ślicznie dziękujemy

To ja się teraz wypowiem.
Ćwiczę już 2lata i brałem wiele rzeczy.
Zacząłem od gainerów, potem argi power i wiele wiele innych, i to mi nie wystarczyło chciałem więcej to zacząłem brać ruską metkę i nie powiem bo po niej były powalające efekty .
Gdy skończyła mi się metka nic nie brałem przez 2 miesiące ale regularnie ćwiczyłem.
I teraz od pół roku biorę olimp mega caps.
Bardzo dobra odżywka bo wchodzi na mase jak i na siłę.
Zalecana dawka to 4 tabsy adrianku, na początek bierz 4 po. Później po np.2 tyg bierz po 8.
4 przed i 4 po.
Najlepiej brać kreatynę z hmb jest wtedy lepiej przyswajalna.
I polecam odżywki olimpa są dobre.
Mówię z góry po pewnym czasie przy dużym wysiłku fizycznym np. bieganie może was serce trochę boleć.

[ Dodano: 2009-09-23, 08:00 ]
michalsiek, miałem rozpiski z takiej internetowej str. kulturystycznej i powiem tak rozpiska shit.
Poszedłem do trenera który był w szkole na siłowni i mi rozpisał co i jak.
Najlepiej iść do takich ludzi którzy ćwiczą i wiedzą po jakim ćwiczeniu najlepiej wejdzie.
A nie z internetu rozpiski jak ćwiczyć.
Tych z neta nie polecam.

Nie napisałem że mają się tym sugerować, lecz mogą sobie popatrzyć na to. 8 lat ćwiczę i nie musisz mi mówić co jest shit co nie bo już "troszkę" się nauczyłem

Za odżywki nie ma co się brać na początku , trzeba trochę mieć stażu ( mówi się że minimum 3 miechy- chodzi o Kretę ) , doświadczenia i ogarnięcia

Najpierw co trzeba zrobić
1. Dieta - trzeba ułożyć nie koniecznie samemu , można zapłacić śmieszne pieniądze i specjalista ułoży
2. Trening - w necie jest wiele opisów ćwiczeń, wiele przykładowych treningów , na ich podstawie można ułożyć samemu trening , albo zapłacić nie duże pieniążki i będziesz miał trening na tacy podany
3. Trzeba mieć gdzie ćwiczyć oczywiście , czy to będzie siłownia z prawdziwego zdarzenia, czy też siłka w pokoju lub nie wiem w piwnicy , na strychu, gdziekolwiek, byle była ( chociaż ze dwa hantle, grafik, może jakaś ławeczka, sztanga - na początek starczy )
4. Motywacja - to jest ważne, słomiany zapał jak najbardziej nie wskazany , w tym fachu trzeba mieć cierpliwość, Pudzianem od razu nie będziesz .
5. Jak masz wszystko ułożone , zapięty na ostatni guzik, załapałeś jakieś doświadczenie, obycie, możesz kombinować z odżywkami
Dla uzupełnienia diety to węgle + białko ( albo gainer )
po 3 miechach można sie brac za krete , ale na początku nie trzeba , poczatkujacy ma o tyle dobrze ze szybko idzie masa
6. Sprawa najważniejsza - dzien nietreningowy , trzeba miec w tygodniu pare dni wolnych od cwiczen bo " mieśnie rosną od odpoczynku nie od cwiczen " oczywiscie bez cwiczenia nic sie nie dzieje , cwiczenie pobudzaja miesnie , a faza regeneracji daje czas na budowe


- to kreta, ona raczej idzie na pompe :p ale zawsze cos pojdzie w sile i "obwód bica "

- nie zaszkodzi tak brać , samego hmb nie ma co sie tykać

- no fakt są dobre , ale nie ma co sie ograniczać do jednej firmy

Nie uważam sie za Bog wie jakiego speca ale to moj punkt widzenia

Nikt się nie uważa za speca, każdy jedzie na własnych doświadczeniach, dlatego też ja polecam odżywki firmy Universal, Animal Stack przede wszystkim na dobrą pompe

marcinq, michalsiek, rozumie was każde ma swoje zdanie np. dla mnie są dobre odżywki olimpa dla michalsieka, Universal a dla jeszcze kogoś trec czy inne.
Różnie mówią byłem na wielu siłkach czy sklepach z odżywkami i jedni chwalą treca inni olimpa a jeszcze inni coś innego.

z tego co tu czytam to każdy tu się wypowiada mądrzę bo jak czyt. na innych forach to niektórzy nie mają styczności z siłka a biorą metę tym bardziej dzieciaki po 12-13 lat.
Uważam że to jest chore nie wiem jak wy

Anaboliki w wieku <18 lat to dla mnie wogóle niezrozumiała rzecz...biorąc przykładowo w tym wieku hormon wzrosu można sobie biedy z kośćmi narobić fest poza tym meta, omnadren, deka można ale w starszym wieku i na własną odpowiedzialnośc, bo nie sztuka przyj***ć bary tak że się w drzwi nie zmieści jak w wieku 30 lat masz zaburzenia krążenia i pekniętą wątrobę...Poza tym biorąc odżywki krete, hmb itp, etc. należy zawsze brać dodatkowe witaminy, kompleks lub budujące watrobę.

Dokladnie tak wyglada sprawa z tymi anabolikami.
U mnie w szkole wiele ludzi to bralo, lecz nie patrzeli w przyszlosc (no moze patrzeli, ale ta ktora pokaze im obrosle bicepsy). Sam obawialem sie ze cos zacznie sie dziac niedobrego z moim cialem i nie probowalem.

ja polecam zwykłe domowe, ćwiczenia np. na drążku, podnoszenie nie dużych ciężarów (30 razy 5kg jedną ręką itp. ) i brzuszki. Ja te metody stosuję od roku i podciągam się 22 razy, 3 na jednym ręku i spokojnie kilku krotnie biorę na klatę 40 kg (mam 14 lat i rzadko mam okazję ponosić większe ciężary ).